1樓：蒙雅潔
豆芽韭菜雞肝仔源(135卡)材料(2人份)：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、醬油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少睜戚此許、豆瓣醬1/4茶匙、芝麻油1茶匙。將雞肝放入水中浸泡一會後，隔掉水分，切成塊狀後，將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油醃一下。
將韭菜切段，豆芽洗淨後放入耐熱容器中，上悉迅面放上雞肝，封上保鮮膜，放到微波爐中加熱5分30秒後取出攪拌即可。
2樓：炒蛋哥
香菇雞肉蓋飯(365卡)材料(2人份)：雞胸肉150克、料酒1茶匙、醬油4茶匙、香菇2朵、甜料酒1茶匙、芝彎缺裂麻油1茶匙、芝麻1/埋閉3茶匙扮譁、芫茜50克、玄公尺飯200克、茄子2個。將雞胸肉切塊，用料酒和醬油醃一下。
香菇和茄子切片，芫茜切碎。將茄子、香菇、雞胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波爐加熱5分鐘，取出攪拌再加熱1分鐘後倒入公尺飯上，加些芫茜即可。
3樓：以心
甘塩鮭魚炒飯(333卡)材料(2人份)：甘塩鮭魚適量、胡椒粉少許、圓筒狀魚糕2條、洋蔥50克、芹菜葉80克、玄公尺飯200克、鹽和胡椒粉少許、醬油1茶匙、芝槐祥麻油1茶匙、西洋菜50克。將鮭魚去皮切小塊後，用胡椒鉛耐搏粉醃一下，魚糕切小，洋蔥和芹菜葉、西洋菜畝搏切碎，一併放入容器中，用芝麻油混合後放到微波爐中加熱3分鐘。
取出後加入玄公尺飯、鹽、胡椒粉和醬油混合再加熱2分鐘。
4樓：猴43511傺鼻
黃麻咖哩裡脊肉(157卡)材料(2人份)：裡脊肉160克、洋蔥半個、黃麻葉適量、鹽半茶匙、胡椒粉少許、咖哩粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英國猛纖黑醋)1茶匙、橄欖油1茶匙。將裡脊肉切成厚片，用鹽、胡椒粉、咖哩粉、料酒和喼汁醃製一下。
洋蔥切絲，與黃麻葉畝茄放在耐熱器皿中，用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調味後，在上面鋪上裡脊迅知察肉，封上保鮮膜加熱5分鐘取出，撕開保鮮膜將其攪拌後再次加熱1分鐘。
5樓：回憶
肉碎雜蔬炒麵(318卡)材料(2人份)：肉碎100克、醬油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少許、小基螞唐菜150克搏弊埋、蔥10cm、胡蘿蔔40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣醬半茶匙、麵條200克。將胡蘿蔔、蔥、小唐菜切絲，肉碎用料酒、醬油調味，一併放入耐熱容器中攪拌，用微波爐加熱4分鐘後取出拌勻再卜如次加熱1分30秒。
將麵條和豆瓣醬、醬油和鹽放到器皿中攪拌後用微波爐加熱30秒。
6樓：名
泡菜燴豆腐(167卡)材料(2人份)：豆腐300克、橋槐蒜苗50克、大白菜葉2片、雞湯3勺、料酒1勺、醬油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。將豆腐洗淨後切成小塊放到耐敏猛友熱容器知御中，放入雞湯、料酒、醬油、芝麻油調味。
蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波爐加熱7分鐘即可。
7樓：消化
番茄燴鮁魚(194卡)材料(2人份)：鮁魚2塊、鹽和胡椒粉少量、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄瞎孝欖油1茶匙。用鹽和胡椒粉醃一下鮁魚，洋蔥切絲，西蘭花和番茄切成小塊，將所有材料放在耐熱容器中，放入調味料，用微波爐加熱5分鐘後滾知取出攪磨備稿拌一下，再次加熱1分鐘。
8樓：錯誤89387孕焚
主食方面的話組好還是帶大公尺飯，饅頭、大餅一類的不宜帶入舉扮飯盒，從微波爐加熱的角度來說的話，大公尺飯進了微宴滑波爐加熱後基晌答臘本還能保持原有的狀態，而大餅、饅頭一類的卻不行，非常容易變幹，不適宜微波爐加熱。
有手就能學會的微波爐減脂餐食譜！
9樓：小趙的科普小知識
<>《微波爐減脂餐食譜。
肉末蒸蛋。準備食材：3個雞蛋、50g豬肉末、姜。
做法：肉耐咐察末提前醃製： 薑末、食用油、白鬍粉和少許昌茄生抽。
雞蛋打散，加入150ml左右的溫開水，肉末，充分攪排均勻。
蓋上保鮮膜，牙籤截幾個洞，微波爐高火轉3分鐘。
之後轉低火一分鐘。
拿出來後淋1勺生抽，少許香油就可以吃了。簡襪。
溫馨小提示？
tips1:濾網過濾一下或者勺子撤去浮沫，做出來更光滑。
tips2:如果沒有耐高溫的保鮮膜可以用盤子蓋住。
tips3:把肉末攪散一點，以免粘在一起。
tips4:用牙籤試一下抽出來無蛋液左右滑動有阻礙感說明就熟了。
醬香茄子。準備食材1個茄子蒜辣椒段。
準備食材。茄子洗淨切小塊。
容器中倒入半碗水。
淋入料汁：一勺生抽，半勺油，蒜蓉，少量鹽糖，辣椒，芝麻。
微波高火五分鐘即可。
蒜蓉金針菇。
準備食材：金針菇、蒜、辣椒段。
準備食材。金針菇切跟洗淨。
淋入料汁：1勺陳醋，半勺糖，一勺生抽，半勺油，雞粉。
噴油微波五分鐘撒蔥花辣椒圈即可。
蛙油生菜。準備食材： 1顆生菜、蒜辣椒段。
準備食材。生菜洗淨裝盤，倒入半碗水。
淋入料汁：1勺生抽，半勺油，雞粉。
噴油微波3分鐘撒蔥花辣椒圈即可。
手撕包菜。準備食材：1顆包菜蒜辣椒段。
準備食材。包菜撕成喜歡的大小洗淨備用。
幹辣椒切段裝盤倒入少許油。
高火1分鐘幹辣椒爆香。
拿出盤子，把包菜鋪上去，高火2-3分鐘。
拿出後攪拌一下，放入調料： 半鹽半白糖1生抽1醋。
攪拌均勻後繼續高火1分鐘就可以吃啦。
微波爐清潔妙招。
準備大口徑的碗，倒入3勺小蘇打大半碗水。
高火2分鐘。
用加熱過的蘇打水擦微波爐內壁即可。
適合微波爐做的簡餐
10樓：你看看這個啊明
用微波爐也能做出美食，簡單快捷還好吃。
現在進入夏天，在廚房做飯可是一件令人很痛苦的事情，隨便炒個菜就能汗流浹背。但是現在的做飯工具的增多也可做飯減輕了不少的負擔，比如說是用微波爐做飯。既簡單快捷又不會弄得滿身油煙。
接下來分享幾道微波爐美食，讓夏天做飯更加的簡單 。
微波爐烤茄子。
材料：茄子、大蒜、泡椒、生抽、老抽、鹽、耗油、蔥花、糖。
製作步驟：將茄子洗淨後從中間切開；
將泡椒與大蒜一同切碎；
在茄子中間用刀劃幾下放入微波爐中高火叮5分鐘；
這是我們將切碎的蒜末和泡椒沫一起放入鍋中炒香，放入生抽、耗油、白糖；
將炒好的調料抹在茄子上繼續大戶叮5分鐘。
二、圓白菜金針菇。
材料：圓白菜、金針菇、生抽、香油、
製作步驟：將圓白菜洗淨後手撕成一小塊，金針菇洗淨後去根撕成條；生抽和清水調成濃度適中的料汁，倒在洗好的菜上面，微波爐高火叮5分鐘就可以了。簡單又美味。
三、鹽焗蝦。
材料：鮮蝦、鹽焗雞粉、鹽。
製作步驟：將蝦的蝦線挑出後，去掉蝦槍洗淨備用；
在洗淨的蝦中加入鹽焗雞粉和鹽，攪拌均勻，醃製5分鐘；
放進盤內在微波爐中大火加熱3分鐘 ，取出後倒掉水在加熱1分鐘就可以了。
四、水煮牛肉。
材料：牛柳、白菜、芹菜、蒜苗、幹辣椒、花椒、食用油、郫縣豆瓣、鹽、醬油、水澱粉。
製作步驟：1. 將白菜、芹菜、蒜苗洗淨後切成長段；
2. 將牛柳的筋去掉後切成橫紋的薄片，然後用鹽、醬油、水澱粉抓勻；
3. 幹辣椒切成段後和花椒一起放進微波爐中大火加熱1分鐘後取出；
4. 把郫縣豆瓣醬和食用油混合均勻放入微波爐中，中火加熱1分半；
5. 將豆瓣醬放入碗中加入250ml 的水，放入白菜、芹菜和蒜苗，中火加熱2分鐘；
6. 將菜撈出放入盤子，將醃製好的肉片放入湯中，微波爐中火加熱2分鐘；
7. 將肉片、湯汁倒入盤中，撒上之前準備好的幹辣椒，食用油微波爐中火加熱3分鐘淋在肉片上就可以了。
五。香烤雞腿。
材料：雞腿、生抽、鹽、孜然粉、辣椒粉、香油。
製作步驟：將雞腿洗淨後，在表面劃上幾刀方便入味；
在上面均勻的抹上生抽，鹽，香油，孜然粉和辣椒粉；
微波爐先中火加熱3分鐘，大火2分鐘就可以了。
今天分享的幾款微波爐美食非常適合在夏天製作，如此簡單的菜，還有什麼理由讓你的晚餐不豐盛起來呢。
11樓：來自上庸古城誠懇的袋鼠
豬肝切片，放進熱水中過一下，然後用勺子撈出來，去除血水，用碗裝著，再在一鍋中放白飯和開水，加蓋放進微波爐中加熱10分鐘，等快熟後再放進豬肝、薑絲及一些調味料，加熱5分鐘。
12樓：牧曉絲
微波爐裡想做簡單的，嗯，早餐我們可以把提前做好的麵包牛奶進行在微波爐里加熱。
13樓：網友
你好，微波爐的話，其實你可以考烤雞翅，烤紅薯，這些都是非常簡單的，而且又好吃的。
減脂餐怎麼做？
14樓：越南子柒
因為上班忙所以都是快手菜，而且老吃外賣和經常久坐不動，特別容易長胖，所以現在我都選擇自己做飯啦，儘量吃一些清淡不長肉的菜。
有時候節假日吃多了，也會盡量做一些**餐。
彩蔬燕麥餅。
食材：即食燕麥片三大勺，雞蛋乙個，胡蘿蔔半根，蘆筍三根，鹽、胡椒粉適量。
做法：1、胡蘿蔔去皮切片，蘆筍刷洗乾淨；
2、鍋中水燒開，放入胡蘿蔔片和蘆筍，燙熟後撈出分別切成碎；
3、雞蛋打散，和胡蘿蔔碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀；
4、平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀；
5、用中火煎至兩面金黃，出鍋後用廚房紙巾吸取小餅上多餘油份即可。
豆腐蝦仁蛋羹。
食材：豆腐1塊，大蝦10只，雞蛋1個，豌豆1小把，生抽1勺，香油1勺，胡椒粉1茶匙，料酒1茶匙。
做法：1、蝦去頭去殼去蝦線，用料酒和胡椒粉醃製5分鐘；
2、豆腐切塊，鋪在碗底；
3、雞蛋打散，加入蛋液倍的溫水攪勻，過濾到豆腐碗中；
4、將醃製好的蝦仁放進去，豌豆也放進去，表面撒上一些胡椒粉；
5、蒸鍋燒開水，上鍋蒸25分鐘左右；
6、取出淋上生抽1勺，香油1勺。
芙蓉蔬菜湯。
食材：芹菜、胡蘿蔔、香菇、蔥花、黃瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、鹽、香油各適量，雞蛋1個（選擇自己喜歡的蔬菜即可）
做法：1、蔬菜洗淨切碎，芹菜碎、胡蘿蔔、蔥花、香菇用一點點橄欖油炒一下；
2、倒2大碗清水煮開後放入黃瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、鹽、一小勺香油煮開；
3、雞蛋打散，淋入蛋液即可。
雞絲蘆筍。食材：
蘆筍適量，雞胸肉一塊，鹽、料酒、蔥末、胡椒粉、澱粉、老抽適量。
做法：1、蘆筍切去老根，斜切寸段備用；
2、雞胸肉沿著紋路切絲，用少許鹽、澱粉、料酒、胡椒粉拌勻均勻醃製10分鐘備用。
3、鍋裡放水，燒開後倒入蘆筍焯燙，撈出後快速放入冷水浸泡；
4、醃製的雞胸肉開水下鍋，變色撈出；
5、鍋內少許油，加蔥花爆香後，倒入蘆筍翻炒一下，放少許鹽，加雞胸肉翻炒均勻即可。
我是專注吃和研究食療養生的子柒，分享吃出健康好氣色的美食，歡迎關注！
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