1樓：天黑小心地溝
胸肌靠俯臥撐，腹肌靠仰臥起坐，肩滑銷膀上的肌肉我覺得啞鈴比較合適，側腰肌做側身伍鋒仰信橘遊臥起坐，或者一條腿伸直，一條腿彎曲做仰臥起坐。
2樓：網友
各有各的優點，但是俯臥撐我比較推薦，因為自己也每天在戚盯使用這個方法來模仔拿塑造上半身線條，比較實用的乙個方法，您可以一組20-30個，每天做3-4組，旦搭每組休息的間隔時間不要超過1分鐘，貴在堅持，相信您能成功！
3樓：白痴的帥鍋
其實都不錯，主要看哪種適合你～～～主要看方法和頻率～～～啞鈴鍛輪清煉也有好幾種，俯臥撐也有好幾種。我覺得兩個都鍛鍊比較好。如果你想用增大肌肉群我給你兩個**。
其中包括啞鈴和俯臥撐鍛鍊～～～咐桐段～·望樓主。如果覺得行，請給我好評。謝謝衡譽。
4樓：主面前的罪人
這兩者練的肌肉地方是不祥森同的。
俯臥撐主要鍛帶宴絕煉的是 胸肌 肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌。
啞鈴 練 胸肌、二頭、三頭、肩 。俯臥撐比較有效率蠢姿。
5樓：
俯臥撐 一天最好超過100
長期堅持鍛鍊，俯臥撐和啞鈴相比，哪個效果更好？
6樓：職場夾心餅乾
俯臥撐和啞鈴相比的話。俯臥撐的鍛鍊效果應該比較好吧。畢竟做俯臥撐的話，運動到了全身的肌肉而做啞鈴的話只能運動到手臂上的肌肉。
如果你只是單純的想鍛鍊手臂的力量的話，那麼練啞鈴效果應該來得更加顯著。
如果說長期鍛鍊，全身而言的話，做俯臥撐此類運動明顯能比啞鈴這種針對性某一處肌肉的運動器材帶來的效果更加好。
再或者，你如果是有一定運動基礎的人，做俯臥撐運動量更大，需要的體能也大你可以從這方面直接下手。如果你是沒有運動基礎的，那麼啞鈴就比較適合你了，需要的體能相對較小，然後再慢慢加大運動量。
更何況俯臥撐比較簡單而啞鈴太輕則起不到鍛鍊效果，太重則很可能傷害到肌肉。兩種方法都可以有各的好處。看你個人比較適應哪一種挑一種適合於自己的方法鍛鍊會事半功倍噢。
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。
做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。也不要一下子就給自己很大的運動量。一定要適量運動給身體乙個適應的過程，然後也要規範飲食少吃垃圾食品，做到健康飲食，多吃蔬果。
早睡早起這些也能夠給鍛鍊帶來好的幫助。
祝題主找到適合自己鍛鍊的方法，擁有乙個自己理想中的好身材以及健康的身體。
7樓：達
誰跟你講青春期不能用啞鈴的……？
俯臥撐對手臂的鍛鍊作用是不可置疑的……
給你套比較詳細的上身鍛鍊方法。
徒手訓練：建議在夜間進行練習。
俯臥撐，對胸背腹臂皆有較好鍛鍊效果，個數為100-200個，組數及次數自定，10分鐘內做完。不要以為很難辦到，10分鐘是乙個很寬限的時間，一般體質稍強的人快速俯臥撐100個用時90秒左右。初練可多分組，自定間歇時間。
仰臥起坐，個人認為一般仰臥起坐對腹部線條的塑造效果不明顯，建議曲腿，抱頭（即手貼耳後），坐起時用一側肘尖觸碰另一側膝蓋。一次練習至少70個，5分鐘內做完。
以上兩項可以每天交替練習，頭天做完俯臥撐，第二天仰臥起坐。
器械練習：手持啞鈴做擴胸運動，啞鈴重量以完成12次動作力竭為準，8個為一組，每次練習3至5組，主要用於塑造胸肌輪廓。
手持啞鈴，大臂不動，小臂上彎，即彎舉，重量組數同上，用於鍛鍊肱二頭肌。
抱啞鈴片仰臥起坐，重量組數同上，用於塑造腹肌線條。
引體向上，我歸在器械練習中了，每次練習50個，10分鐘內做完，用於鍛鍊背部肌肉。
不想練得頭重腳輕的話可以同時練習蹲起，可負重，打這麼多字累壞了，蹲起自己看著辦，我不多說了。
8樓：五音療疾
肯定啞鈴好啦，一對啞鈴可以鍛鍊全身個個部位了，俯臥撐主要練胸肌，三角肌，肱三頭肌。啞鈴不僅訓練範圍廣，而且效果還很不錯。拿徒手練胸肌和負重練胸肌來相比。臥推顯然比俯臥撐效果要好得多。
在啞鈴上做俯臥撐的好處？
9樓：濟南_老陳
在啞鈴上做俯臥撐和標準姿勢的俯臥撐相比沒有很大的區別，可能是抓握的姿勢，對腕關節有一些保護作用。俯臥撐是經典的鍛鍊肌肉的方法，不需要器械簡單，通過各種姿勢的組合，可以鍛鍊包括胸肌，購三頭肌和肩部肌肉等多個肌肉群。希望能幫到你。
10樓：肌肉好處多
俯臥撐當然可以練胸肌。
在啞鈴上做的好處是胸部可以下降的更深，胸肌拉伸的更開。
11樓：匿名使用者
那樣你做的時候就會更加的標準，運動的效果就更佳，這樣練習有助於你手臂肌肉、胸肌。助於力量的練習。
啞鈴和俯臥撐哪個練臂力？
12樓：匿名使用者
啞鈴比俯臥撐更專一一些。啞鈴可以做很多動作。而俯臥撐能做的動作比較少。俯臥撐練得是乙個肌肉族群，而不只是乙個部位。
另外如果說效果不明顯，只能說是你用的力量不夠。增加啞鈴的重量吧。
以單臂屈伸這個啞鈴動作為例：
將啞鈴重量調整到你只能做8個單臂屈伸這個動作就沒有力氣了為準，如果你做完8個一點感覺都沒有，那就說明你的啞鈴重量輕了。
在重量合適的情況下，做到了8個之後，最好咬牙堅持做到12個。這樣為一組，休息一下繼續下一組，同樣要做到精疲力盡。每一組可以比前一組少做1-2個。
如果能堅持下來還是堅持3組。這樣每次都讓肌肉超負荷承擔重量，達到運動結束，手臂痠軟無力為準。這樣就達到了運動目標了。
另外要張力氣最主要的不是運動，而是吃。如果你營養跟不上運動再多也不會有多少力氣。所以吃牛肉是關鍵。
一定要多吃，最好是每天吃5頓飯，每頓飯都要有肉。運動後要迅速補充食物。要多吃瘦肉，牛肉馬肉驢肉為好。
除了吃還有睡覺，睡覺也很重要，最後才是運動。滿足這三樣，3個月足以讓你的肌肉增長一圈。
13樓：令從聲
肯定是啞鈴，俯臥撐會練到胸大肌以及三頭肌，當然手臂要粗亦包含三頭肌，不過由於你只是要胳膊不要別的地方，所以俯臥撐就不做了，用啞鈴的話你可以練手臂的各個部位，二頭肌啦三頭肌啦前臂均可！所以用啞鈴。
14樓：愛憎分明的人
問題提的很細，當然用啞鈴更好一些，啞鈴可結合擴胸運動、挺舉運動、擺臂運動、上提啞鈴等諸多方面鍛鍊手臂肌群和全身參與運動的肌群，專案單一很實用。如果結合俯臥撐效果就更完美了！祝你成功。
做俯臥撐的計劃，俯臥撐鍛鍊計劃 ！
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5 至10 每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100 2，可能是量過大，也許是做的太晚了 離睡覺時間太近 一天的睡眠無...
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
不需要每天練，隔開2 3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48 72小時。張若虛 春江花月夜 江畔何人初見月？江月何年初照人？做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進...
俯臥撐真的能練出腹肌嗎，俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
根本不能訓練腹肌。俯臥撐主要是對胸肌的訓練，同時對三頭二頭也有訓練效果，根本不能訓練腹肌。腹肌可以靠仰臥起坐，仰臥抬腿訓練。標準動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，...