各位健身達人們，在家怎麼練腹肌？？
1樓：宇宙外的三道題
練腹肌本來不需要器銷戚材，最多需要一張墊子。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做嫌友200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥芹鬥槐舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：涼風羽
要想練出手臂力量 每天起碼要做 俯臥撐200個至400個左右 腹肌就要做 仰臥起坐 最起碼是 300個至500個左右 根據自己的情況去做 但要堅持2個月至 5個月 就有效果·解釋不全面 還請諒解，如果能幫助到你 記得采虧吵納！到槐空滾鉛餘健身房請私人教練嘛！一對一訓練，或者去健身房吧，有專業器材關鍵是有氣氛能上大強度，最多三個月手臂力量肯定翻一番。
至於腹肌那就看你毅力了，天天有氧皮脂沒了，腹肌自然水落石出。手臂還好，要出腹肌需要減脂不斷的練習。管住嘴長期堅持不懈。
你搜一下撕裂式練習法，很快就會有效果了。
健身房怎麼練腹肌 健身房如何練腹肌
3樓：向陽
1、在健身房練腹肌的第一種好方法，仰臥起坐，仰臥起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然後躺下，接著根據個人的體力增加數量。
2、在健身房練腹肌的第二種好方法，空中自行車。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。雙手放在頭側面，手臂撐開。
將腿抬起後，緩慢進行登自行車的動作，訓練數量根據個人體力而定。
3、在健身房練腹肌的第三種好方法，手腳並舉。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。手臂伸直，雙腿伸直，然後同時進行屈腹動作。使得手與腳相觸，訓練數量根據個人體力而定。
4、在健身房練腹肌的第四種好方法，健身球卷腹。在健身房，選擇乙個質量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，雙腳踏地，雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳分開一定距離，可以保持平衡。
請問各位健身達人們如何鍛鍊肌肉的力量和耐力，而不是個頭大小
太簡單了，首先準備一顆好的心情，如果有朋友一起練就更好了因為很乏味，至於別的就更簡單了少花點錢而已，如果沒有朋友一起練的話可以去此健身房找個志同道合的朋友慢慢交流一起練。如果你不喜歡交際的話那就準備 1健身揹包，2手機耳機 最好多弄些利於健身好聽的歌 3健身服飾 春夏秋冬 4健身舒適的鞋，5護具 例...
各位健身達人幫幫我
如果要減脂肪的話，最好的辦法就是有氧運動搭配飲食 的最好辦法就是跑步，跑步起碼要堅持每天最少40分鐘，不要求太快，但是必須要達到跑的效果，同時每天的飲食一定要注意，不要暴飲暴食，最好可以少食多餐。我的個人建議從現在開始，每天跑40分鐘，然後每天再做60個俯臥撐，分3組，每組中間休息1 2分鐘，再加上...
求暑假科學健身計劃 男生 ！健身達人們幫幫忙！小弟萬分感謝
a 1，練二頭肌，拿兩個桶裝水，差不多重量，開始不要太重，讓身體先適應，然後慢慢加重，一組12個，休息30秒左右做一組，挺胸收腹，站直，腳不要分太開，手臂要夾住身體，不能分開，注意呼吸，下吸上呼，鼻子吸氣，口呼氣，2，練背三叉肌，開滿一桶水，扎馬，腰45度彎曲，上下的提，3 背肌，倒立靠牆，上下的做...