求暑假科學健身計劃 男生 !健身達人們幫幫忙!小弟萬分感謝

2022-01-07 16:46:24 字數 577 閱讀 2195

1樓:凼燈

a:1,練二頭肌,拿兩個桶裝水,差不多重量,開始不要太重,讓身體先適應,然後慢慢加重,一組12個,休息30秒左右做一組,挺胸收腹,站直,腳不要分太開,手臂要夾住身體,不能分開,注意呼吸,下吸上呼,鼻子吸氣,口呼氣,2,練背三叉肌,開滿一桶水,扎馬,腰45度彎曲,上下的提,3:背肌,倒立靠牆,上下的做,4:

胸肌,先在平地做,然後腳慢慢的放在高處,注意呼吸 5:腹肌,在地上放一張布,將腿放在沙發上,仰臥起坐,6:三頭肌,腿放在沙發上,手放地上,有點想做俯臥撐的樣子,但是手臂要夾住身體,左右手掌分隔大概20釐米寬左右。

上述都要注意呼吸

你少吃多餐就行了,多吃廋肉,加青菜,香蕉,一天吃一兩個雞蛋,暑假肯定有效果的,經驗之談 ,

如果去健身室一般有教練教的

2樓:匿名使用者

希望大家幫我出出主意,本人男生,17歲,身高182,體重125斤,身上其他地方1個暑假後 你肯定渙然一新~~ 我這陣子也健身呢,這是我前天在網上查m

3樓:嗜殺武帝

難說 你最好找個健身教練 又快又好 你自己 容易練歪了 而且效果差

怎麼用啞鈴健身?求科學的健身計劃。

我也是晚上室內運動的,啞鈴對上肢鍛鍊有很大作用,我的是一隻20斤的,對小肚子只有普注作用,教你個方法 平躺全身筆直手也伸直,啞鈴放手中間,雙手握住啞鈴,然後開始舉腿,這樣可以練腹部肌肉。建議先跳繩一段時間不然會受不了,跳繩有助於讓身上的脂肪均勻,讓潤帶變軟,不容易拉傷。是根據你現在的體重的哦,家庭啞...

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健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復,就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一,胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作,俯臥撐,啞鈴仰臥推舉,仰臥飛鳥,雙槓臂屈伸,都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...

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你超重不少,只要你能堅持按照計劃走,減下去沒問題。估計你是剛開始去健身房的新手,計劃就按照完全新手來訂了。首先說第一個月吧,你是剛去健身房的新手,我不建議你用任何計劃去練習,這一個月以熟悉器械,增加力量和基礎體能為主。每次去的這1 2小時,你可以把健身房每個固定器械都做上1 2組,採取的重量用你可以...