1樓：知道點好
每天堅持100個俯臥撐150個仰臥起坐就可以了。最簡搭旁主要的是堅持。另外，時間安排在晚上7點-9點之間為宜。
固定時間。每個動作分4組進行，數量再去分配，每組中間休攔橡枝猛息時間1-2分鐘。
2樓：網友
怎麼鍛鍊 口頭很難說，比如說仰臥起坐的注意事項，那實地幫你指導是最好的，最好你去健身蔽櫻房請教一下別人，自己乙個人鍛鍊。比較難堅持，不如去健身房。
另外你說希望自己不要變虛弱，這種是要堅持有氧訓練的，不是那種練練肌肉就可以的，如果你願意對著電腦原地蹦躂，那你就開幾個**陪肆練習好了，比如你原地跑跑步，堅持個半個小時每天，然後再做5組仰臥蘆並轎起坐，5組俯臥撐，差不多也夠了，
3樓：網友
想練塊頭去健身房結合器械做力量 想練耐力山橡素質 就練田徑 各有各基攜的好處 你也可以在健搏唯伏身房想跑步再練器械 那樣效果會更好 （器械有利於肌肉增長， 有氧有利於**）
4樓：網友
其實鍛練身體不需要非到什麼體育核磨館、健身房啊可以根據自己的實際情況在家利用因此，不要過度進行促進肌肉增強的力量練習，以免影響骨核隱骼發育改氏鬥。 發展素質的。
假期肌肉要如何鍛鍊才發達
5樓：週週手工吖
<><肌肉要如何鍛鍊才發達關於肌肉男的一些常識tips排骨男經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充廳睜沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。
動作要領tips仰臥於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨扮陸歲的彎曲，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意事項tips兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側；中等難度的是雙手交叉互抱於胸前；最難的是兩手置於頸後。
肌肉怎樣鍛鍊更發達離不開科學系統的訓練，通常乙個沒悉者有肌肉或是肌肉欠發達的男性朋友，經過一段時間的訓練，就可以擁有比較發達的肌肉，但是這個時候還不能停頓下來，需要繼續鞏固，可以通過進行仰臥起坐的方法來繼續鍛鍊腹肌等其他部分肌肉。
怎樣在暑假鍛鍊肌肉？
6樓：僕霞文
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長！
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中瞎神握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
2.下斜飛鳥。
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部：a:坐姿頸前下拉。
b:坐姿頸後下拉。
c:啞啞鈴俯立划船。
d:俯立正握上拉。
e:頸前寬握引體向上。
f:坐姿對握平拉。
g:俯臥挺身。
h:硬拉。肩部：a:直立推舉。
b:坐姿頸後推舉。
c:啞鈴前平舉。
d:啞鈴側平舉。
e:提鈴聳肩。
f:啞鈴俯身飛鳥。
肱二：a:槓鈴彎舉。
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉。
c:站姿啞鈴錘式彎舉。
d:坐姿啞鈴交替彎舉。
e:站姿拉力器單臂反握彎舉。
f:俯坐彎舉。
肱三：a:站姿雙臂胸前屈肘下壓。
b:仰臥後撐。
c:仰臥屈臂啟襲上拉。
d:坐姿單臂頸後臂屈伸。
e:窄握推舉。
f:俯立臂屈伸。
腿部：a:頸後深蹲。
b:斜臥負重腿舉。
c:腿彎舉。
d:腿伸展。
e:剪跨。f:坐姿提踵。
注意：健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為悄神兄：用力時呼氣，恢復時吸氣。
充分的休息：所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊。
小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。
合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：克/公斤體重。
祝你鍛鍊成功。
放假什麼運動能增長肌肉
7樓：甄學海
主要看你需要增長哪方面的，是手臂還是腿，去健身房進行專項練習吧！如果想穩步，並保持就是游泳，能增加肌肉彈性，當然什麼運動都得堅持，不然一兩次怎麼可能增肌。跑步、啞鈴、羽毛球也不失為一種好方法。
8樓：小小勑鴛
沒問題啊，只有你有力氣，做更多也沒事。 其他運動也一樣啊，當然你要是專業運動員，經常保持高水平的訓練，可能就不太疼了。 我夏天訓練足球的時候，唸書的時候每天不訓練，放假一開始集訓，每天早上跑個20圈，還得做其他訓練，前幾天都往死疼，但後來雖然也疼，但是跑開了就覺不到了。
如果你只是做仰臥起坐，那是因為腹肌以前一般都不進行那麼大的訓練量，一下子承受不了，就那樣做，就像那麼小的量，幾天後就不會有問題了。應該幾天後就沒疼的感覺了。
放假什麼運動能增長肌肉
9樓：浪默子
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
如何鍛鍊身體素質，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
敏捷的身手是建立在好的身體素質上的。首先當然要把自己的身體素質練好，早上六七點可以進行體能鍛鍊，例如跑步，做俯臥撐，按照自己的情況分組做一定的數量。下午主要是速度訓練，可以負重跑，折回跑，變速跑等等，時間可以定在下午的5 6點鐘 上肢的訓練也可以在這段時間進行。平時可以多打打球，籃球排球都會提高靈敏...
幫我制定一套鍛鍊身體素質的方案！
對於你的情況，我幫你做套家庭啞鈴鍛鍊計劃吧。運動計劃。熱身運動。大約分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等。力量運動。星期 目標肌肉 動作 組數 個數 組x個。星期一，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥組x個 平板啞鈴臥推組x個 俯臥撐 組x力竭。星期二，目標肌肉...
暑假如何鍛鍊身體詳細，怎樣鍛鍊身體！！寫出具體步驟！！
不知道你的性別，具體需求，不好出詳細的運動處方。應該是個學生吧，女孩子的話，建議先跑步，每天20分鐘，結合徒手動作練習，男孩子的話，建議力量為主。最好能找到夥伴兒或是教練，我在北京體育大學，歡迎諮詢 去游泳吧，健身還涼快！怎樣鍛鍊身體！寫出具體步驟！早睡早起 早上跑一次步 下午跑一次步 晚上跑一次步...