1樓：無聊
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。要注意的是上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可猜迅能的拉高，不要讓身體擺動。
下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。引體向上是依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌含爛和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，要注意的是引體向上也是是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一。
引體向上的正確姿勢是什麼？
2樓：乾萊資訊諮詢
引體向上的標準動作如老銀下：雙手開啟，比肩略寬，讓大臂平族做行地面。
大小臂9°握住握柄，兆含衡身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關節垂直向下發力，拉至肘關節與地面平行核心收緊，身體向後傾斜1°-15°。
下落時，把背闊肌完全拉伸開發力時吐氣，下落時吸氣。
3樓：小知愛娛樂啊
兩手掌心向前或向後握杆，兩手間距與肩同寬或略寬於肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜。
部需超過單槓的杆，停留2~5秒鐘後，回到懸垂狀態。
4樓：訓練獅
做引體向上感覺很困難逗早，如何正確做渣運引體向上山樑雀？
引體向上呼吸方法
5樓：乾萊資訊諮詢
上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
兩手掌心向前或向後握杆，兩手間距與肩同寬或略寬於肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過單槓的杆，停留2~5秒鐘後，回到如坦懸垂狀態。注意不要搖擺、扭轉身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。
對中老年人來說，適當進行引體向上練習，能有效維持核心肌群的力量。但蘇浩建議，中老年人練習時應選擇高度較低的單槓，數量控制在10個以內，以若干組的形式完成，每週2~3次即可。
引體向上呼吸方法？
6樓：傅行雲時代
首先，說一下上呼下吸。這種呼氣模式比較適合力量控制，而且也比較適合新手。因為採用這樣的模式可以有效的避免身體搖來搖去，畢竟很多新手在做引體向上的時候因為全身力量不夠，所以身體難免會像乙個鞦韆一樣來回晃動，極其不穩定。
而且上呼下吸還能幫助節省力氣，這樣一來就能做更多個引體向上。然後除了這些以外，上呼下吸還可以更好的練習背部，而如果身體更加穩定的話，就可以更好的控制背部訓練，如此一來練背就會比平常簡單許多。
其次，說一下上吸下呼。這個是比較適合老手的，不建議新手去挑戰。因為當自己手臂和背部的力量足夠大時，就不需要去考慮什麼讓自己的身體更穩，而是要去考慮如何攝取更多的氧氣。
因為很多老手在做引體向上做到一定地步時都會迫不得已停下來，而停下來的原因可能是因為力氣不夠了，也可能是因為氧氣不夠了。
而上吸下呼就可以使自己的呼吸節奏跟隨胸腔活動而變化，如此一來便可以保證自己身體攝氧量充分。而且，上吸下呼還可以讓自己呼吸節奏變得更歡快，也就是說能讓自己在做的時候能輕巧，說的簡單一點，就是在心理上會覺得更輕鬆，儘管現實中體重沒有變。
引體向上的正確姿勢
7樓：是小沈學姐
引體向上的正確姿勢：
雙手緊緊握住單槓（根據正反手握神中姿選擇掌心方向)，雙腳不得接觸地面，使兩臂、身體和雙腳自然下垂伸直（單槓過低時小腿交叉彎曲)。
首先借助雙臂以及背部肌肉群收縮的力量曲肘將身體向上拉，待單槓過下巴接近胸部時靜止一秒，等背部肌肉完全收縮時，然後再放鬆背部肌肉群，最後身體均速的往下降直到恢復下垂狀態，再重複訓練。
反手引體比正手輕鬆：
反手握杆時，握距一般等於或小於肩寬。 在這種握法下，當身體被拉起時，雙手正好在身體的前方，手腕不會因為身體的起伏變彎遊化而感到不遊鬧山舒服。用正手握杆時，握距至少比肩稍寬。
當身體上提時，雙手放在身體兩側，這樣的手位，雖然不會讓手腕感到不舒服，但是身體被拉得越高，對手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握。總之，反手握比正手握更靈活，是因為前臂和手腕處於更靈活、更流暢的受力方向，所以更順手。
引體向上的正確姿勢
8樓：柚子生活筆記
引體向上的正確姿勢：受試者面向單槓，自然站立，然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。
引體向上搏瞎啟，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向神讓上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習。
是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
訓練動作
引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上基如肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是乙個安全、高效、簡便的訓練動作。
引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用，是單槓卷身上等槓上動作的基礎。
引體向上問題，引體向上的技巧問題
不要這樣，這樣容易拉傷 平時多用手 多提重物 每天都去啦，一個月可以拉上10個 先練手的力量 如伏臥 肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的技巧問題 引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向...
引體向上的中考標準，引體向上標準動作
13個滿分，忘了6個還是7個及格，允許蕩，但是每次要把下巴過了杆後才算有效完成一次動作 引體向上標準動作 引體向上怎麼做算是標準 初中體育考試引體向上標準 各地的初中體育測試標準是在 國家學生體質健康標準 上由各地制定的，具體情況需要向當地的教育主管部門詢問，下面提供的是太原市的標準，以供參考 男生...
引體向上怎麼才能拉，引體向上怎麼才能拉12個
引體向上訓練的方法與技巧 一 作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。二 準備活動l 慢跑10分鐘。2 手臂關節及韌帶練習。1 振臂練習，活動肩關節，4 8拍 2 屈伸臂練習，活動肘關節，4 8拍 3 直臂環繞練習，活動肩關節，4 8拍 4 揉腕練習，...