求健身指導
1樓：網友
先做有氧運動，提高心肺功能和減脂。
跑步和動感單車。
跑步機8速，40－50min，隔一天一次；然後每週一次動感單車。堅持1個月就會有效果。
有什麼問題可以隨時和我交流。
祝健身愉快。
2樓：匿名使用者
我認為在健身房應該是練肌肉的吧，如果你想肌肉的會我認為應該這樣：
俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效。
啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求。
啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求。
啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯。
引體向上：練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓就可以練。
跑步：可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找。
訓練計劃上我給不了具體建議因為不知道你的水平。但是建議你分多組進行鍛鍊，效果比你次次都一口氣做到沒力好，而且要有規律，如每天練一次或每兩天練一次，根據實際情況自定，最後還是乙個詞，堅持。
如果你想**的話你可以運動呀，如跑步，跳繩，打球……這只是我個人的想法】，關鍵是要看你自己咯。
健身新人求指教
3樓：網友
健身是一步一步來的。。你可以試著大重量少次數多組數。的方法 ，可以練塊狀肌肉。
輕重量多次數是練線條型。但是健身很重要的一點就是3分練7分吃。。如果你只知道鍛鍊而不注重攝入高蛋白。
只會越練越瘦，建議樓主去吃增肌粉和肌酸。長的很快的，適合瘦人吃。也比較容易吸收。
我就是乙個半月長了12斤。靠的就是3分練7分吃。
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4樓：嘿白咴
看體重身高比例，應該很壯不胖，正好出型。
我170，,65，沒有器械，就一對啞鈴。只是抬高腳做俯臥撐，啞鈴小臂屈伸，仰臥起坐。不間斷最多半年，就能出個大型。付乙個4,5個月的圖。
俯臥撐，腳放沙發上，或者什麼上，高度在30釐公尺到40釐公尺之間，做俯臥撐。越慢越好，動作標準，不求數量求質量。根據個人限度做，一定要2組以上。
我是15-20個之間，3組，之間間隔1分鐘頭肌，小臂，三角肌，腹肌，胸等，都能練到。俯臥撐很實惠。
小臂屈伸，也是求質量不要數量。動作到位，儘量慢。
起坐也是。我正常做，沒加別的。
注意：做完後拍打肌肉放鬆，肌肉痠痛了，第二、3天不要做了，讓他休息。我看的理論上是48小時，我不行，我都間隔3天，因為間隔三天還是痠痛。。。
哈哈。注意休息，多吃蛋，牛肉，奶更有效果。或許這個**還沒有你現在有樣，但是對我來說真的很明顯了。
希望有幫助。
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1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 ...
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健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一，胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作，俯臥撐，啞鈴仰臥推舉，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...
健身問題，求健身專家？有健身的嘛？遇到問題不懂，求指導
可以的。沒有不補充就會怎麼樣。蛋白粉只是輔助，為增加肌肉密度。。增加力氣需要靠長期鍛鍊，在健身房進行適當強度的力量訓練。比如推胸等。.如，可以吃，這些都是輔助的。不吃也不會有關係。關鍵是正常的日常飲食。要攝入充分的蛋白質和能量。蛋白粉什麼的請注意使用方法，不能盲目吃。聽說有人吃出過結石的，你可以向私...