1樓：詹小虎虎
額。。不要挑食，儘量啥都吃，每頓飯不要都吃一樣的菜。
葷菜蔬菜要搭配著吃，早餐必須吃，而且吃好。
晚上可以適當吃吃宵夜，想當年，我就是吃宵夜肥了，至今苦惱。。
還有多運動，可以增加肌肉量，讓你更結實。。如果你是男生，建議你每頓多吃些。。。我就挺喜歡男孩子能吃的，嘿嘿。。。
2樓：冷漠生活導師
第一增加體重的飲食，分兩個階段第一其中一期為肥育期。假如你一天吃掉2000卡，吃掉1000卡，剩下的1000卡就會轉化成脂肪，這就是增肥。假如你每天攝取2000卡，但卻消耗了3000卡，那就是**。
這段時間不能忌口，什麼熱量高吃什麼，多吃高蛋白的高碳水，維持胃口。許多人在增肥期間吃的都不夠，增肥期間每天的食物肯定要超過5斤。第二這段時間屬於增肌階段。
在體重正常之後，飲食就會有變化，不過還是以高碳水高蛋白為主。七點早餐包饅頭牛奶。燕麥片和三個雞蛋。
11點30分的午餐公尺飯肉和蔬菜。四點半公尺飯肉和蔬菜。六點開始健身。
八點一杯蛋白粉乙個香蕉，5個雞蛋白。第二健康訓練有氧運動與無氧運動是健身的兩種方式。健美操專案有游泳，跑步，打籃球，自行車等等。
能鍛鍊心肺功能，增強體質，尤其適合肥胖人群**。無氧操主要是進行力量訓練。無氧性鍛鍊的最大作用就是可以增加肌肉的收縮性和增強肌力。
瘦人該如何運動**呢？
3樓：九沛容
1、看起來很瘦，但脂肪多的人，肌力和內臟器官的功能往往不強，體力不佳。這種人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等燃燒脂肪的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂則槐肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
2、瘦弱、脂肪少、肌力不強、體力不佳的人，往兄殲往內臟器官也不太健康。運動時，首先要慢慢鍛鍊基本體力，逐漸加強肌肉力量、持久力和身體柔軟度，進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。**型的人要特別注意飲食。
多攝取含有豐富蛋白質的食物，提高內臟功能，提高肌肉力量，多攝取維生素類。
3、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。肌肉和關節沒有問題的話，可以參加球、游泳、騎馬等運羨盯衝動。有氧運動比較好。
但是，如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。在做各項運動之前，要做熱身運動和體操，加強肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4、身體各部位皮脂厚度過厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨架支撐能力弱的人。在日常生活中，爬上幾個階段的樓梯喘氣如牛。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。
常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。另外，肥胖者有高血壓傾向，運動前請測量血壓，注意運動的正確性，但不要做過度激烈的運動。身體狀況不好就停止運動，不要著急。
飲食不能過度**。
瘦人怎麼樣鍛鍊健康
4樓：home喵格格
瘦人鍛鍊的好方法：
合理安排運動量。
安排運動量是科學鍛鍊的關鍵環節之一。實踐表明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛鍊為好，器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進行1到1個半小時。
每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續完成8到15次。
打好基礎。在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛鍊，以便可以正確、系統地將動作技術掌握，全面將身體素質提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛鍊，逐步將提高機體適應能力提高，為以後鍛鍊打下紮實的基礎。
有重點或者針對性的鍛鍊。
經過2到3個月鍛鍊之後，消瘦者的體力會顯著增強，精力也會比之前更充沛。這時，大肌肉群要重點鍛鍊，如胸大肌、應重點鍛鍊三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌與股四頭肌等肌肉，要隨時調整運動量。
另外，同乙個部位的肌群不妨採用不同的動作、不同的器械鍛鍊。通常情況下，練習動作1個半月到2個月要變換一次。另外，鍛鍊的時候精神(意念)要集中在所練的部位，不要談笑、聽**等。
這樣，再堅持半年到1年，體形就會出現明顯的變化。
消瘦者做健美鍛鍊的時候，其它運動專案的鍛鍊最好少參加，尤其是耐力性專案的運動，如踢足球、長跑、打籃球等。由於這些運動消耗能量較多，對於肌肉增長不利，而且會讓你越練越瘦。
合理膳食。消瘦者的膳食調配務必要合理、多樣，別偏食。平時除了吃動物性蛋白質豐富的蛋、肉、禽類等，還要適當吃點豆製品還有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要飲食全面營養，對於消化吸收有幫助，另外健美鍛鍊適當，就可以在較短時間裡變得健壯。
堅定信心，持之以恆。
消瘦者如果想體形從瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法是不行的，由於鍛鍊方法不對、效果不顯著而喪失信心也不可以，只有勝利的信心堅定下來，做好吃苦準備，以高昂情緒做科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才可以成功。
5樓：
俯臥撐做的太少，30只能成為一組，要想達到效果，至少要每天5組，不用一次做很多，但要做幾組。跳繩可以。
6樓：包志春
你家附近有沒有籃球場啊 男孩子玩籃球挺好的 上班族都那樣 沒時間去專業的鍛鍊 玩玩那臂力器什麼的 再加上你自己煉 差不多了。
鍛鍊的時候如何安排飲食，鍛鍊前後應該如何安排飲食
運動後飲食安排的要求 a.時間上，運動後忌立即進食，一般來說以休息1小時左右進食為宜。b.食物要細軟易於消化。c.忌暴飲暴食或過飢過飽。運動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動之用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動 蠕動 也會有所下降。運動後，雖然人...
年輕人怎樣鍛鍊飲食降血脂
一 合理的控制飲食 1 首先高血脂的患者要減少脂肪和膽固醇的攝入量。所以不能食用含脂肪過多的食物，例如 動物油 核桃等。但是高血脂患者可以食用一些植物油，植物油裡含有不飽和脂酸，對於降血脂有很好的作用。2 其次要減少糖類的攝入。過多的糖類能夠轉換成脂肪，可以促進脂肪肝的形成，所以不要食用糖類，例如 ...
瘦人如何增重呢，瘦人如何增重？
瘦人如何增重和增肌？瘦人如何增重？瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食 增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。瘦人如何增重和增肌？其實只要平時每餐多吃飯菜，不要吃...